Äitiysliikuntavalmennus
|
Treeniohjelmat raskausajalle
Treeniohjelmat synnytyksen jälkeen
Valmennuspaketit Raskausajan liikunta Raskausajan liikunta vahvistaa kehoa kestämään raskauden mukanaan tuomat muutokset, vauva-arjen ja samalla treeni myös valmistelee kehoa synnytykseen sekä nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Raskausajan liikunnalla voit saada apua moneen raskausaikana mahdollisesti esiintyvään vaivaan, kuten selkäkipuihin, lantion alueen kipuihin ja liitoskipuihin. Tiesitkö, että esimerkiksi jo mainituista liitoskivuista ei tarvitse kärsiä turhaan, vaan asialle on tehtävissä paljonkin? Monella liikunta vähenee tai jää lähes kokonaan raskausaikana, vaikka juuri silloin se olisi erityisen tärkeää ja syy liikunnan jäämiseen on usein tiedon puute, ei oikein tiedetä mitä voi ja kannattaa tehdä. Älä jää pohtimaan tätä yksin, vahvistetaan yhdessä juuri sinun kehoasi kohti äitiyttä <3 Synnytyksen jälkeinen liikunta Järkevästi ja turvallisesti takaisin liikunnan pariin kehon palautumista tukien, on synnytyksestäsi sitten lyhyempi tai jo pidempi aika Vatsalihasten erkauman kuntoutus Epäiletkö, että sinulla on vatsalihasten erkauma? Kipuileeko esim. alaselkä, pömpöttääkö vatsa tai tuleeko vatsalle kohoumaa? Vai tuntuuko keskivartalo muuten siltä, että se ei toimi toivomallasi tavalla? Tutkitaan tilanteesi ja katsotaan miten mahdollista erkaumaa olisi sinun kohdallasi hyvä lähteä kuntouttamaan |
Hinnasto: Treeniohjelmat
Valmennuspaketit
|
Synnytyksen jälkeinen käynti
Käynnillä tutkitaan kehosi palautumisen tilannetta kokonaisvaltaisesti mm. keskivartalon toiminta, mahdollisen erkauman tilanne, puolierot ja liikkuvuus. Jos olet synnyttänyt sektiolla, tutkitaan myös arpi ja käydään läpi hoito-ohjeet, mm. arven käsittely.
Saat käynniltä ohjeet miten juuri sinun olisi hyvä lähteä kuntouttamaan keskivartaloasi, erkaumaasi tai muita mahdollisesti esiin tulleita asioita. Ennen ensimmäistä käyntiä synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut n. 2kk, tämän jälkeen käynnille voi tulla koska tahansa, vuosienkin kuluttua synnytyksestä mikäli oman kehon palautuminen tai toiminta mietityttää.
Saat käynniltä ohjeet miten juuri sinun olisi hyvä lähteä kuntouttamaan keskivartaloasi, erkaumaasi tai muita mahdollisesti esiin tulleita asioita. Ennen ensimmäistä käyntiä synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut n. 2kk, tämän jälkeen käynnille voi tulla koska tahansa, vuosienkin kuluttua synnytyksestä mikäli oman kehon palautuminen tai toiminta mietityttää.
Äitien treeniryhmät
|
"Nämä tunnit on ollut meille ihan viikon kohokohta, ihanaa kun on ollut jotain omaa, vaikka vauva onkin mukana" - palaute treeniryhmästä
Haluaisitko palata takaisin liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen turvallisesti ja järkevästi kehon palautumista tukien? Haluaisitko saada lisää jaksamista, energiaa ja hyvinvointia vauva-arkeen? Haluaisitko helpotusta kehon kiristyksiin ja kipuiluihin, joita arki vauvan kanssa helposti tuo mukanaan? Haluaisitko tämän kaiken treenaten kivassa ryhmässä kerran viikossa muiden äitien kanssa? Treeneissä treenataan nousujohteisesti kehoa vahvistaen raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden ja keskitytään osa-alueisiin, jotka ovat oleellisia raskaudesta palautuessa. Treenit sisältävät keskivartalon sekä lantionpohjan kuntoutusta ja vahvistusta, liikkuvuusliikkeitä mm. niska/hartia/selkäjumien selättämiseen sekä koko kehoa vahvistavia liikkeitä niin kehonpainolla, pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) kuin mahdollisesti mukana olevan vauvankin painoa hyödyntäen, vauvat ovat erittäin tervetulleita mukaan treeneihin. Mietitkö ehkä missä vaiheessa voit osallistua ryhmään, minkä ikäisen vauvan kanssa? Olisi hyvä, että synnytyksestä olisi kulunut 2kk aikaa, tämän jälkeen missä vaiheessa tahansa. Treeniryhmän tavoitteena meillä on vahva, toimintakykyinen, energinen ja hyvinvoiva äiti, joka tuntee olonsa hyväksi omassa kehossaan. Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa ja kehonsa tämän hetkisen palautumisen mukaan. Vaikka treenit toteutetaan ryhmässä saat myös henkilökohtaista ohjausta. |
Ryhmiä käynnistyy muutaman kerran vuodessa, ryhmät sekä Riihimäellä (Senso Functionilla) että Hämeenlinnassa. Seuraavat ryhmät käynnistyvät syyskuussa 2023. Lisätietoa tulossa lähempänä.
Jos sinulla on mitä tahansa kysymyksiä treeneistä tai haluat varata paikan seuraavista alkavista ryhmistä, niin laita viestiä: Jonna 0452037040 ptjonnamarjamaki@gmail.com |
Tulossa
Äitien treeniryhmä Riihimäellä Senso Functionilla syyskuusta alkaen
Äitien treeniryhmä Hämeenlinnassa Fitness Femmellä syyskuusta alkaen
Lisätietoa tulossa myöhemmin
Äitien treeniryhmä Hämeenlinnassa Fitness Femmellä syyskuusta alkaen
Lisätietoa tulossa myöhemmin