Ryhmille
Joogaa vai hikisempää treeniä?
Oletteko vailla liikunnallista ja hauskaa ohjelmaa polttareihin, synttäreille, kaveriporukan illanistujaisiin tai johonkin muuhun yhtä kivaan tapahtumaan, johon kaipaatte vielä sitä jotakin? Miltä kuulostaisi skumppajooga (tämä on ehdoton suosikki kaikista tunneista), jossa pääsette haastamaan kehoa erilaisten jooga-asentojen parissa samalla, kun nautitte kuplivasta skumpasta ja huipusta seurasta? (Laseissa voi totta kai olla skumpan sijasta myös mitä tahansa muuta, esim. äijäporukoissa kalja-jooga on ollut suosittua) Tai kaipaatteko ehkä jotain hikisempää menoa, jossa nauru raikaa? Tuntiskaala on laaja, joten jokaiselle löytyy varmasti jotakin, ota yhteyttä, niin suunnitellaan juuri teille sopiva tunti. |
HinnastoHinta määräytyy osallistujien mukaan
Kysy tarjous juuri teidän porukallenne. |
Pienryhmät/muut ryhmät/tapahtumat
Pienryhmät
Syksyn pienryhmävalmennus Liikku Riihimäellä starttaa 22.8!
Treenit torstaisin klo 19-20 "Oon odottanut tätä taas koko viikon!" "Viikon paras hetki!" "Näiden treenien jälkeen on aina niin hyvä olo!" - pienryhmäläisten palautteita Tämä on sinulle, joka haluat: - Tehdä monipuolisia, tehokkaita treenejä niin kehonpainolla, laitteissa kuin vapailla painoillakin - Vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti - Löytää uutta motivaatiota treeneihin - Saada liiketekniikat kuntoon -Nostaa sun treenit uudelle tasolle ...ja vielä kaikki tämä hyvässä porukassa! Valmennus sisältää yhteistreenit kerran viikossa, treeniohjelman omatoimitreeneihin sekä valmentajan tuen ja seurannan valmennuksen ajaksi. Pienryhmät ovat jatkuvia ja voit olla mukana juuri niin kauan kuin haluat. Parhaiden tulosten saamiseksi on toki suositeltavaa pysyä mukana vähintään 3 kk. Ryhmään pääsee hyppäämään mukaan milloin tahansa, kun paikkoja on vapaana. |
Kuntotasollasi ei ole väliä, kaikki treenit ovat sovellettavissa jokaisen omaan kuntotasoon sopiviksi, myöskään sillä ei ole merkitystä oletko treenannut jo kauemmin vai vasta innostunut saliharrastuksesta.
Hinta: 99e/4 viikkoa (maksutavat: lasku, liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi) Elokuussa alkavassa ryhmässä on 2 paikkaa vapaana Lisätietoa pienryhmistä: Jonna Marjamäki 0452037040 [email protected] |
Äitien ja vauvojen treeniryhmät
Seuraava äitien ja vauvojen treeniryhmä starttaa syyskuussa
Haluaisitko palata takaisin liikunnan pariin raskauden ja synnytyksen jälkeen turvallisesti ja järkevästi kehon palautumista tukien? Haluaisitko saada lisää jaksamista, energiaa ja hyvinvointia vauva-arkeen? Haluaisitko helpotusta kehon kiristyksiin ja kipuiluihin, joita arki vauvan kanssa helposti tuo mukanaan? Haluaisitko tämän kaiken treenaten kivassa ryhmässä kerran viikossa muiden äitien ja vauvojen kanssa? Treeneissä treenataan nousujohteisesti kehoa vahvistaen raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden ja keskitytään osa-alueisiin, jotka ovat oleellisia raskaudesta palautuessa. Treenit sisältävät keskivartalon sekä lantionpohjan vahvistusta ja kuntoutusta, liikkuvuusliikkeitä mm. niska/hartia/selkäjumien selättämiseen sekä koko kehoa vahvistavia liikkeitä niin kehonpainolla, pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) kuin mahdollisesti mukana olevan vauvankin painoa hyödyntäen. Vauvat ovat erittäin tervetulleita mukaan treeneihin <3 Treeniryhmän tavoitteena meillä on vahva, toimintakykyinen, energinen ja hyvinvoiva äiti, joka tuntee olonsa hyväksi omassa kehossaan. Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa ja kehonsa tämän hetkisen palautumisen mukaan. |
Missä vaiheessa osallistua treeniryhmään, kuinka kauan synnytyksestä olisi hyvä olla kulunut?
Olisi hyvä, että synnytyksestä olisi kulunut 2kk aikaa, tämän jälkeen missä vaiheessa tahansa on vauvasi sitten pienempi tai jo lähempänä taaperoikää. Hinta: 69e/4 viikkoa. Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred) Paikka: Senso Function, Keskuskatu 20, Riihimäki Treenit ohjaa äitiysliikuntaan erikoistunut Personal Trainer Jonna Marjamäki, 2v taaperon äiti Jos sinulla on mitä tahansa lisäkysymyksiä tai haluat varata oman paikkasi treeniryhmästä, niin laita viestiä: 0452037040/Jonna Seuraava treeniryhmä 4.9 alkaen keskiviikkoisin klo 17.15-18.15, ryhmän kesto 12 viikkoa |
Tulossa
Äitien jatkotason treeniryhmä
Nämä treenit ovat äideille, joiden synnytyksestä on vähintään puoli vuotta aikaa, mitään "ylärajaa" ei ole eli synnytyksestäsi voi olla jo vaikka vuosia. Treeniryhmän tavoitteena on sama tavoite kuin äitien ja vauvojen treeniryhmässä eli vahva, toimintakykyinen, energinen ja hyvinvoiva äiti, joka tuntee olonsa hyväksi omassa kehossaan. Näissä treeneissä siirrytään jatkotason harjoitteisiin verrattuna äitien ja vauvojen treeniryhmään ja vahvistetaan kehoa entistäkin vahvemmaksi ja toimivammaksi. Ryhmä on loistava jatko mikäli olet ollut äitien ja vauvojen treeniryhmässä, mutta ryhmään voi ilman muuta tulla mukaan myös ilman aikaisempaa kokemusta ryhmistä.
Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) sekä liikkuvuusharjoittelua erilaisten jumien ja kiputilojen selättämiseen.
Erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta.
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.
Perhearjen pyörteissä äidin oma hyvinvointi jää helposti kaiken muun jalkoihin ja tämä ryhmä on äideille, jotka haluavat tähän muutoksen. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä, joten lapset jäävät näiden treenien ajaksi kotiin <3
Treenit torstaisin 5.9-19.12, yhteensä 16 treeniä.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin (2 eri ohjelmaa) sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Ryhmä starttaa syyskuussa, lisätietoa tulossa myöhemmin
Treenit sisältävät koko kehoa vahvistavaa voimaharjoittelua kehonpainolla sekä pienvälineillä (kahvakuulat, käsipainot, kumpparit) sekä liikkuvuusharjoittelua erilaisten jumien ja kiputilojen selättämiseen.
Erityishuomion kohteena mm. keskivartalo ja sen toiminta.
Liikuntataustallasi ei ole mitään väliä, jokainen tekee liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.
Perhearjen pyörteissä äidin oma hyvinvointi jää helposti kaiken muun jalkoihin ja tämä ryhmä on äideille, jotka haluavat tähän muutoksen. Nämä treenit ovat äidin omaa aikaa, se tunti viikosta, kun äiti saa keskittyä ihan kokonaan itseensä, joten lapset jäävät näiden treenien ajaksi kotiin <3
Treenit torstaisin 5.9-19.12, yhteensä 16 treeniä.
Hinta: 69e/4 viikkoa
Pienellä lisämaksulla 19e ostettavissa myös treeniohjelma kotona tehtäviin treeneihin (2 eri ohjelmaa) sekä videot liikkuvuustreeneihin.
Maksutavat: lasku, käteinen, liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred)
Ryhmä starttaa syyskuussa, lisätietoa tulossa myöhemmin